Cette page fait la liste d'une multitude de mouvements déjà utilisées avec l'appareil.

C'est bien sûr qu'une liste non exhaustive des mouvements.

Bien d’autres mouvements peuvent être réalisés sur la base de l’imagination de la communauté d’experts GOLOD sport-santé

Tous ces mouvements sont en plus « paramétrables » :

- par des exécutions différentes (cadence, différence vitesse entre poussée et retours, nombre d'exécutions avant repos, etc...)

- et par l'utilisation des modes de résistances (stretching, endurance, force)

- Position basse : genou fléchis à 90° abdo et lombaire bien gainé, regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : jambes puis dos puis bras, main et coude long du corps

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, bras tendu vers le haut

- Position basse : pied devant l’appareil, mains vers l’arrière, genou fléchis à 90° dos bien gainé, regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : jambes puis dos puis bras restant tendu

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, bras tendu vers le haut

- Position basse : genou fléchis à 90° abdo et lombaire bien gainé, bras tendu, épaule relâché regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : jambes puis dos puis bras, dos bien gainé épaule relâché

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, épaule droite et main niveau épaule

- Position basse : jambes tendus, bras tendu vers l’avant, dos vers l’avant abdo et lombaire bien gainé, regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : dos bien gainé avec bras tendu

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, arrêt niveau épaule

- Possible de le faire avec dos bloqué pour travail uniquement des bras

- Position basse : bras niveau nombril, dos abdo et lombaire bien gainé, regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : dos bloqué avec bras long du corps

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, bras vers le haut ou a 45°

- Position basse : bras niveau bassin, dos abdo et lombaire bien gainé, jambe tendu regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : dos bloqué avec coude bloqué long du corps

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, main niveau épaule

- Position basse :1 seul pied sur l’appareil bras niveau bassin, dos bien gainé, jambe tendu regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : dos bloqué avec coude bloqué long du corps

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, main niveau épaule

- Position basse : 1 seul pied sur l’appareil bras niveau bassin, dos bien gainé, jambe tendu regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : dos bloqué avec bras long du corps

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, main niveau épaule

- Position basse : genou fléchis à 90° abdo et lombaire bien gainé, regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : jambes puis dos avec bras coude long du corps

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, bras et coude long du corps

- Position basse : 1 jambe sur l’appareil l’autre vers l’arrière, genou fléchis à 90° dos abdo bien gainé, regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : jambes puis dos avec bras coude  long du corps

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, bras et coude long du corps

- Position basse : genou fléchis à 90° abdo et lombaire bien gainé, regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : jambes puis dos avec bras coude long du corps, basculement bassin vers la jambe qui pousse

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, bras et coude long du corps, corps en équilibre sur une jambe

- Alterner une jambe après l’autre

- Position basse : bras tendu vers l’avant, genou fléchis à 90° abdo et lombaire bien gainé, regard vers l’avant

- Mouvement vers le haut : jambes puis dos avec bras tendu

- Position haute : jambes tendus, dos bien gainé, bras tendu vers le haut